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享受生活 健康骑行

时间:2022-08-09   访问量:178

骑自行车被称为“黄金有氧运动”。自行车不仅是一种交通工具,用它来健身也能带来很多健康益处。  

1.可以消耗较多热量、控制体重,而且对膝关节的伤害比较小,适合膝关节已经有轻度磨损不宜负重锻炼的人群。

2.可以提高心肺功能,锻炼下肢与核心力量,增强耐力,提高身体平衡性。对中老年人来说,长期骑行锻炼对预防摔倒大有裨益。

3.可以预防大脑老化。

4.可以减轻心理压力、防止抑郁。

自行车健身虽好,但是骑行姿势不正确和过度骑行也会带来伤害:一是骑行姿势不当,会损伤身体。比如座椅太低,会增加膝关节负担,加快其磨损;骑行时腹部不收紧,会增加腰部压力,产生腰部疼痛。二是过度骑行会产生不适。

因此,骑自行车健身也要注意正确的方式、方法:

1、基础疾病较多的中老年人,比如冠心病、眩晕症、癫痫等,应在医生评估后再适当锻炼。

2、骑行姿势要正确。要学会选择适合自身尺寸的自行车,并将手把和座椅调整到合适的高度。患有腰椎、颈椎和肩、膝关节病的人群应更加注意姿势调整。正确的骑行姿势应该是在骑行后各关节没有不适感。

3、室外骑行应注意穿戴好头盔、防护眼镜、防晒服等装备;对于中老年人群,更推荐室内单车锻炼。


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