一、护眼误区辟谣

误区1:“戴眼镜会让近视度数加深”

→近视是眼轴变长导致的，戴合适的眼镜是为了矫正视力，避免视疲劳加重近视。不戴眼镜反而可能因眯眼、凑近看东西加速度数增长。

误区2:“眼药水可以随便用”

→长期用含防腐剂的眼药水可能损伤角膜，干眼症需在医生指导下使用人工泪液。

误区3:“孩子视力差就是近视”

→可能是远视、散光或弱视，需通过散瞳验光明确，弱视需尽早(3~6岁)干预治疗。

二、眼健康的警报器

出现以下症状可能提示眼部问题，需及时就医:

1、儿童/青少年:频繁眯眼、歪头看东西，写作业时距离书本过近，频繁揉眼或眨眼。

2、成年人:眼睛干涩、酸胀(可能是视疲劳或干眼症)、眼前黑影飘动(玻璃体混浊)、看灯光有彩虹圈(青光眼早期)。

3、老年人:视力突然下降、视野变窄(警惕视网膜脱落或青光眼)、老花眼突然好转(可能是白内障加重)。

下列伤眼行为，您中了几条

1、关灯刷手机(蓝光+暗环境双重伤害) ；

2、长时间盯着屏幕不休息(干眼症高风险) ；

3、用手揉眼睛(细菌感染风险增加)；

4、隐形眼镜超时佩戴(角膜缺氧警告!)  ；

5、防晒不戴墨镜(紫外线加速白内障进展)。

三、不同人群的护眼重点 

1、儿童青少年:预防近视是关键。近视原因:遗传+环境(近距离用眼过度、户外活动不足)。 科学预防:遵循“20-20-20”法则:每用眼20分钟，看20英尺(约6米)外物体20秒。每天户外活动≥2小时(自然光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长)。 读写姿势“三个一”:眼离书本一尺(约33cm)、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。 减少电子产品使用:学龄前儿童尽量不接触手机/iPad;小学生每天s1小时，中学生s2小时。 2、成年人:警惕“屏幕眼”和干眼症。 护眼技巧:调整屏幕:电脑屏幕中心略低于视线(形成15°~20°俯视角)，亮度与环境光协调，字体调大。 人工泪液辅助:长时间用眼后滴不含防腐剂的人工泪液(遵医嘱)，热敷双眼(40C左右毛巾敷10分钟)。 饮食补充:多吃富含维生素A(胡萝卜、菠菜)、叶黄素(玉米、蓝莓)、Omega-3(深海鱼)的食物。 3、老年人:关注白内障、青光眼和黄斑变性。 白内障:晶状体混浊导致视力模糊，若影响生活需手术治疗(超声乳化+人工晶体植入)。 青光眼:眼压升高损伤视神经，早期无症状，定期测眼压(尤其有家族史者)。 黄斑变性:中心视力下降(如看报纸时字迹变形)，戒烟、补充叶黄素可延缓进展。

四、实用护眼行动指南 

1、家庭场景: 每天和孩子一起做“眼球操”(上下左右转动眼球，顺时针/逆时针各10次); 睡前1小时关闭电子设备。 2、工作/学习场景:电脑旁放一杯水(增加空气湿度)，每45分钟起身活动远眺。 3、饮食场景: 每周吃2~3次深海鱼(三文鱼、鳕鱼)，早餐加一份胡萝卜或菠菜。 4、定期检查:儿童每半年查视力;成年人每年测眼压和眼底;老年人重点关注白内障筛查。

供稿人：眼科住院医师王雨涵