2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，今年的爱眼主题为：人人享有眼健康。

学龄期是孩子视力发育的黄金关键期，也是近视高发、快速进展的危险时期。很多孩子的近视，并非天生，大多是日常不良读写姿势、用眼习惯差、学习环境不当，日积月累造成的。保护孩子视力，不用复杂方法，抓准姿势、环境、习惯三件事，就能有效预防近视、延缓度数加深。

正确的坐姿，既能护视力，又能护脊柱，家长一定要督促孩子坚持。

1. 头部端正：眼睛离书本保持一尺距离，头部摆正，不歪头、不低头、不趴桌，长期低头会大幅加重用眼负担。

2. 腰背挺直：坐姿端正挺直，不含胸驼背，可用靠垫护住腰部，舒缓颈眼疲劳，呵护脊柱发育。

3. 规范握笔：手指距离笔尖一寸，握笔姿势端正，避免遮挡视线引发歪头视物，造成视力偏差。

4. 坐姿端正：双脚平放地面，不跷二郎腿，保持全身坐姿平稳，维持标准用眼状态。

1. 合理采光：白天利用柔和自然光学习，避开阳光直射书本；夜晚学习全开室内主灯搭配护眼台灯，灯光选柔和暖白光，摆放位置避开手部遮光。

2. 适配学习桌椅：根据孩子身高调节升降桌椅，保证视线平视书本，桌面选用哑光材质，杜绝反光伤眼。

3. 严控电子屏幕：使用电子产品牢记“20-20-20护眼法则”：每近距离用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外远处物体，持续远眺20秒，充分放松双眼肌肉。保持屏幕距离适中，屏幕略低于视线。

护眼没有捷径，贵在日常坚持。

1、牢记“一拳、一尺、一寸”口诀

胸口离桌子一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸，简单三句话，坚持下来，能规避大部分姿势性近视。

2、劳逸结合，定时放松双眼

连续看书、写作业30至40分钟，务必起身休息5分钟，远眺放松双眼、活动身体。尽量不要趴着午休睡觉，避免压迫眼球，影响眼部血液循环。

3、多户外晒太阳

每天保证2小时左右户外活动，自然光可以有效保护视网膜、延缓眼轴增长，是性价比最高、最有效的防近视方法。

4、优选护眼读物

尽量选择底色柔和、字体清晰、行距适中的书本资料，避免字迹过密、纸张过白反光的读物，减少眼睛刺激。

5、定期监测视力

建议每半年给孩子做一次专业视力检查，建立视力健康档案。一旦发现孩子频繁揉眼、眯眼视物、歪头看东西、看电视凑很近等情况，一定要及时干预检查。

孩子的用眼习惯，离不开家长的耐心引导。家长以身作则，少刷手机、多看书运动；日常温柔提醒孩子端正坐姿、按时休息，用鼓励的方式，帮孩子长期坚持良好用眼习惯。

近视不可逆，预防大于治疗。孩子的清晰视界，藏在每一次端正的坐姿、每一次及时的休息、每一天的户外阳光里。从日常细节做起，科学护眼、坚持防控，帮孩子守住清晰视力，守护美好光明未来。

郑州大学第一附属医院驻扎式帮扶太康县人民医院眼科 主治医师 赵雅婷

郑大一附院眼科门诊主治医师、医学硕士，2016年毕业于郑州大学眼科专业。

专业方向:擅长眼科常见疾病的精准诊断，可独立识别结膜炎、角膜炎、干眼症、睑缘炎、屈光不正、白内障、青光眼早期、玻璃体混浊等多发病、常见病。精通眼科各类常规及专项检查设备操作，熟练完成视力、眼压、验光、裂隙灯、眼底镜、视野检查等基础项目，可精准读取检查数据。